Olá Lindas!

.

Domingão, seguido de um feriadão...

Que VIDÃO!!!

.

Divirtam-se...

Beijão!

LINKS INTERESSANTES:

Olá Pessoal,

Hoje é sábado, dia de descanso, dia de ler, de se informar... ah! é dia de diversão também... rsrs
.

Eu como uma pesquisadora do tema EMAGRECER, estava lendo alguns textos sobre, musculação, massa magra, massa gorda, dieta, etc. Neste ínterim encontrei um site que coloca links interessantes para quem quer conhecer sobre o assunto, vejam abaixo!
.

• Você conhece os 10 mitos sobre dietas? Não? Então saiba aqui

• Tem malhado e não tem visto os resultados que você acha satisfatorio? Saiba o que pode estar acontecendo
• Quer perder gordurinhas para passar bem o verão? Então aprenda a executar corretamente aeróbicos
• Comer rápido demais engorda ou não engorda? Saiba mais aqui!
• A  suplementação de carboidratos é importante? Entenda melhor lendo este artigo
• Conheça 10 dicas de um dos maiores fisiculturistas do Planeta, Ronnie Coleman. Saiba mais aqui
• Saiba a importância do glúten em sua dieta. Saiba mais aqui
• Entenda a importância da hidatação durante a prática de atividades físicas. Saiba mais aqui

É isso ai, por hoje é só. Espero que gostem das dicas! E se quiserem deixar algum comentário, AGRADEÇO! rs

  

Beijos no Coração!!!

Musculação e Emagrecimento saudável

Usar a musculação para perda de peso é benéfico, mesmo que seu peso não diminua no primeiro momento.

Isso porque, embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.

Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).

“A musculação aumenta a massa magra. E esta massa magra acelera o metabolismo”

Este aumento acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Concluindo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico diário.

A musculaçao é capaz de prevenir a obesidade e de promover o emagrecimento saudável, devolvendo assim a auto-estima e servindo de ponte para a retomada de uma melhor qualidade de vida.

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal.

Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo.

Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde se usa o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia) existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino.

Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. Em longo prazo (mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2 kg de músculos, poderá perder 9000 calorias.

Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação três vezes por semana.

Um programa alimentar também é necessário, tornando o resultado mais rápido. Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar o programa aos exercícios aeróbios, à musculação e aos alongamentos, tudo adequado às suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educação Física e médicos.

Meu dia hoje...

Olá Amiguinhas (os),

Tudo bem?!

Primeiramente, gostaria de agradecer os comentários lindos que fizeram no último post... AMEI!!! Deus as abençoem!

Agora vou falar do meu dia, não havia comentado ainda, mas desde segunda-feira estou de férias (mas amanhã me chamaram lá no trabalho para dar uma forçinha... é mole?!), por esta razão ando "descansando" legal.

Na verdade o descanso é do meu trabalho, mas graças a Alá em minha casa não falta o que fazer... estou rainha da vassoura e do rodo kkkkkkkkkkkkkkkk, ando suando para limpar a casa, só deixo isto acontecer para ver se assim perco algumas graminhas extras kkkkkkkkkkkk...

Minha alimentação diária está indo bem, tudo na medida certa para ver se não ultrapasso as 800 calorias que me propus a comer.

Na academia, tive minha 4ª seqüência de exercícios musculares esta semana e para complementar andei 40 minutos de esteira... suei muitão, aiai...

Fazendo um balanço, meu dia foi bem proveitoso, espero conservar esta disciplina para conseguir logo logo alcançar aos 40 kg perdidos, pois só assim terei chegado na metade do caminho que terei que percorrer no meu processo de emagrecimento... Ave Maria, haja disposição, há é muito kg à perder... UFA!!!

Bom, por hoje é só, amanhã com fé em Deus tem mais novidades (boas) para vcs!!!

Beijão!!!

35 KG OFF

" ESPERANÇA É DECIDIR SOBRE A VITÓRIA EM CADA CIRCUNSTÂNCIA QUE A VIDA NOS COLOCA"

1ª foto: 157,200 kg / 2ª foto: 122,100 kg

Meninas (os), completei hoje 35 kg eliminados...

Acima um Antes e Agora usando o mesmo modelito, rs... 20 kg de diferença



OBRIGADA DEUS, CONTINUE ME AJUDANDO A VENCER A OBESIDADE!!!

Deus Nos Ilumine!!!

Beijos no Coração!

Reeducação Alimentar! Confira todas suas dúvidas...

Você deve ter se perguntado pelo menos alguma vez: “pra que serve a reeducação alimentar?”. Com a palavra, a Nutricionista do Emex, Kelly Fu Yu Chen (CRN-3/9786): “A reeducação alimentar é necessária principalmente para pessoas que estão sofrendo algum tipo de patologia ou sintoma devido à má alimentação; corrigir velhos hábitos alimentares errados e ao mesmo tempo adquirir novos para se manter saudável e com o peso adequado. Como o próprio nome já diz, é ‘re-aprender’ a se alimentar, adquirir um padrão alimentar correto".

Muitas pessoas comem sem a preocupação de horário, qualidade e quantidade. Por isso o organismo acaba se desestabilizando e fica “sem regras”. Para orientações eficientes e que realmente irão contribuir para uma mudança nos hábitos alimentares e comportamentos equivocados, é essencial que o nutricionista leve em consideração os costumes, tarefas do cotidiano e tradições alimentares de seu cliente, já que cada caso é um caso e a evolução no processo do emagrecimento ocorre de forma diferenciada.

No entanto, de modo geral, a atitude, força de vontade e ânimo da própria pessoa que quer emagrecer ou permanecer em forma é essencial! Você já fez algo bem feito desanimada ou triste? Certamente não... E assim é também quando tratamos do emagrecimento. Além de uma dieta balanceada, ter paciência e disciplina vai contribuir bastante, já que os resultados não aparecem de um dia para o outro, mas serão sim visíveis com o tempo (que depende de cada pessoa). Por isso, toda evolução precisa ser festejada, o que vai ajudar na auto-estima e no entusiasmo para continuar no caminho certo.

"corrigir alguns vícios que prejudicam a boa forma é um dos pontos chave para o emagrecimento"

Reeducação alimentar significa, entre outros aspectos, respeitar os horários das refeições e manter uma rotina regular (comportamento que evita a fome descontrolada e a alimentação compulsiva). Corrigir alguns vícios que prejudicam a boa forma é um dos pontos chave para o emagrecimento. Confira alguns:

Não Beber Água Regularmente– Hidrate seu corpo! Essencial para boa forma, já que quanto mais você ingere líquido, melhor o metabolismo vai funcionar. A água é ideal para digestão, absorção e transporte de nutrientes, serve como solvente para os resíduos corporais (eliminação das toxinas) e ajuda a manter a temperatura do corpo estável. Um adulto precisa tomar cerca de 6 a 8 copos de água por dia.

Comer e... – Fazer qualquer tarefa quando está se alimentando é um erro. Até mesmo assistir televisão, digitar algo no computador e ler, pois isso favorece o chamado “sedentarismo alimentar”, além de perder totalmente o foco da refeição, favorecendo negativamente para a ingestão errada dos alimentos. É preciso mastigar sem pressa, notar a textura e o sabor de cada ingrediente, já que ajuda na sensação de saciedade com menos comida.

Esses e outros fatores são primordiais para a reeducação alimentar. Sem perceber, acabamos praticando erros com relação a nossa alimentação. Por isso, decidir tomar outro rumo que só trará benefícios ao corpo, mente e ego, é se importar com a vida saudável.

por: Dionisio Alexandrini Neto

RA e AF em foco! Rs

Olá Pessaol,

Tudo bem?

Segunda-feira, início de semana, é momento de falar de minhas RA e AF...

A semana passada foi uma beleza nos temas em questão. Minha RA se deu certinha, até a terça-feira ocorreu tudo na normalidade, a apartir da quarta-feira, como estava achando meus resultados aquém do desejado, começei a fazer uma RA de 800 calorias/dia... Tudo se deu muito perfeito, cheguei a perder 200 gramas a cada dia!

Aliado a isto, na AF foi certinho também, nunca fui tanto para academia desde que entrei lá, fiz os quatros dias úteis da semana...

Hum... BOA MENINA!

Na verdade, boa menina até o domingo, como falei em outro post, ontem foi o batizado de minha sobrinha e eu, como esperado, jakkei, mas não só jakkei, passei mal de tanto comer, que sensação ruim, passei a noite em claro, parecia que iria explodir... NUNCA MAIS FAÇO ISTO COMIGO!!!

Ainda estou me recuperando da comilança, hoje minha alimentação foi mínima, não estava conseguindo comer, estava enjoada, péssima...

Mesmo sem nenhuma ânimo, fui à academia, e foi bom, fiquei até melhozinha.

Pessoal, estes foram os últimos acontecimentos em minhas RA e AF.

Deus Nos Ilumine!

Beijos no Coração!