Um Novo Começo

Oi Pessoal,

 

Mais de ano que atualizei meu bloguinho, mais de ano, também, que sofro com minha recaída e ganho de peso...

 

Voltando a falar de mim e de minha luta contra obesidade...

 

Estava com 29 anos (2010) quando resolvi ter como lema emagrecer, neste momento tinha 157,200 kg e o sonho de perder todo peso que estava a mais no meu corpo.  Com esta decisão tomada busquei ajuda de especialistas (endocrinologista e nutricionista), me enchi de força de vontade, disciplina e determinação... Foram anos, alias, são anos com a ideia fixa EMAGRECER. Para isto, reduzir a quantidade de comida ingerida, modifiquei meu cardápio, entrei na academia. Tudo só foi difícil, lá no início, nas duas primeiras semanas, depois foi SUCESSO, gente que felicidade vesti uma roupa e senti ela mais folgada, olhar-se no espelho e perceber que o corpo estava diminuindo de largura... Para se ter uma ideia deste processo, digo que no primeiro mês de luta contra a obesidade perdi 6,500 kg, assim também foram os meses seguintes, quando completei um ano de R.A. e academia já estava 50 kg OFF.

 

REALIZAÇÃO > 50 kg OFF > FELICIDADE

 

 

Me acostumei facilmente a nova realidade: perder, perder e perder peso... Achei que estava curada da doença chamada obesidade. Triste engano, com o tempo passei a perder menos peso, chegando o momento de não perder mais 1 g, fiquei ansiosa, deprimida, me sentia a incorporação do fracasso. Com isto aconteceu o seguinte comigo, com minha cabeça: TRISTEZA = NÃO PERDER PESO = SENTIR-SE FRACASSADA = FICAR ANSIOSA = COMER SEM CONTROLE = ENGORDAR = TRISTEZA.

 

 ...

 

Para ser sincera a tristeza ainda existe aqui comigo, pois não é fácil perder 50 kg e com o passar dos meses recuperar 30 kg. Não entendo como isto pôde acontecer comigo, Elissandra, a moça que havia virado referência não mais conseguia recomeçar a fazer o que para ele era tão fácil fazer... SOFRI, alias ainda estou SOFRENDO. Entretanto, tirei da cabeça esta coisa de recomeçar, pois agora vou começar do ZERO, não quero trazer para minha nova luta a necessidade de ser igualmente ou mais vitoriosa do que minha antiga história. Quero sim, emagrecer, me senti de bem com meu corpo e comigo...

 

Hummm... O que estou fazendo:

 

Continuo meu tratamento com as especialistas e decidi não mais correr atrás dos "resultados que tive um dia", mas fazer uma nova história. Assim, com este pensamento, estou menos ansiosa, estou comendo menos (mas ainda não é a quantidade ideal), voltei para academia (já fui 7 dias com hoje) e estou escrevendo no meu bloguinho (sem vergonha).

 

Desejo que dê tudo certo, favor, orem por mim, pois sei que o que realmente me deu força para este novo começo foi o DEUS do impossível, sei que ele também dará forças a vocês que, como eu, sofrem desta doença chamada obesidade.

 

Hoje

 

Beijos, Deus nos ilumine hoje e sempre!!!

Quem está vivo, aparece: OIA EU!

Oi Gente Linda,

Começo a postagem pedindo desculpa pela ausência, confesso que ando sem estimulos para escrever aqui no bloguinho.... affff.... estagnei no meu processo de emagrecimento.... Isto dói!

Mesmo assim, decidi escrever um pouco aqui sobre Elissandra (EU) e sua luta contra a obesidade....

É fato que emagrecer não é mais o meu "forte", mas graças a Deus não engordei muitão, estou numa fase de 0X0.

Isto é ruim???

Minha nutricionista disse que não, já minha endocrinologista disse que sim. 

Em quem acreditar???

*****

Nisto tudo, o que posso dizer:

• Não estou nem a sombra da pessoa disciplinada e determinada que era antes com minha RA.
• Estou ansiosa, até remédio estou tomando, pois minha ansiedade abre apetite.
• Continuo fofa, apesar de já ter eliminados muitos quilos (+/- 45 kg).

*****

Como estou? Vejam a foto!

Fiquem com Deus!!!
Beijossssssss

Meu Processo na RA

Oi Meninas Lindas,

Bom dia!

Hoje, 24 de julho de 2011, tenho 14 meses que vivo em reeducação alimentar, confesso que não foi, e não é, nada fácil esta mudança de hábitos alimentares (sofro até agora).

O pior, é que nos últimos tempos, minha RA está péssima... mas minha pesagem hoje, está melhor do que as anteriores, a balança me deu boa notícia: NÃO ENGORDEI, NEM ESTAGNEI, EMAGRECI!!!

Vamos para os números:

• Peso de 04/07/2011: 109,800 kg
• Peso de 24/07/2011: 105,900 kg
• Eliminação de peso do período: 3,900 kg
• IMC: 35,8

Esta minha nova pesagem me aliviou, pois odiei a cruel realidade de ter parado de emagrecer...

Meninas, é só, depois tem mais...

Beijos no Coração!!!

Chegando o fim de semana...

Gente!!!

Passando para desejar um ótimo fim de semana...

O meu começou ontem, veja a foto, estava preparada para curtir mto forró, rs

Beijos no Coração!!!

...

Oi Amiga,

Tudo bem?!

Desculpe-me a ausência, ando meio desmotivada para o bloguinho, creio que isto é reflexo de uma RA mal feita e nenhuma AF... Mas isto fé em Deus mudará!!!

Minhas novas:

Ontem fui a endocrinologista, constatei que em 3 meses de uma consulta para outra só perdi 2,300 kg. Por que isto?! Porque estou emagrecendo em 2 semanas do mês e engordando nas outras 2... O problema é que estou ficando ansiosa no periodo da TPM, afff... A médica até receitou um remédio, vamos ver se resolve e eu começo a emagrecer de novo...

Estou assim:

Ótimo FDS!!!

Beijão

Emagrecimento saudável: oito dicas para eliminar quilos e manter a boa forma!

Para começar, é bom deixar claro que não existem milagres. Remédios deixarão você ansiosa e não mudam o fundamental - sua atitude diante das tentações da gula. Do mesmo modo, passar fome e privar-se das delícias que tornam a vida muito mais gostosa de se viver causarão sofrimentos, e não modificarão seus hábitos a longo prazo. E você não quer passar novamente pelo famoso “efeito sanfona” que faz com que você perca dez quilos só para recuperá-los mais adiante, certo?

Anote dicas simples e eficientes para que você combata a obesidade de forma saudável e efetiva!

1.  Procure manter sempre uma garrafa de água por perto. Se você não matou as aulas de biologia na escola, deve saber que cerca de 60% do corpo humano de um adulto é formado por água, e beber ao menos de 2 a 2,5 litros diariamente é a garantia de que estaremos fazendo a reposição das perdas de hidratação por meio de suor, lágrimas e excrementos. Além disso, beber água ajuda a diminuir a sensação de fome e melhora a circulação sangüínea (combatendo a flacidez e a celulite). Outra informação importante: água não tem nenhuma caloria!

2.  Tomar algumas xícaras de chá verde é um hábito que ajuda a acelerar o metabolismo. No começo é amargo, mas como (quase) tudo na vida a gente acaba por se acostumar. Eu recomendo pelo menos quatro xícaras diárias!

3. Se bater aquela fome entre as refeições, coma uma barrinha light de cereal.

4. Se você for tomada por aquele diabinho tentador que induz a gente a comer um docinho, vá escovar os dentes! Caso a vontade não passe, não se sacrifique tanto: coma um pedaço de chocolate. Mas beeeeeeem devagar…

5. Não se isole do mundo. Tristeza, além de não ser nem um pouco “dietética”, pode fazer com que você esmoreça e desista de todos os esforços para manter sua forma.

6. Deixe sempre um chiclete sem açúcar na bolsa, para que ele seja mascado naqueles momentos em que a ansiedade bate.

7. Concilie exercícios com atividades prazerosas. Por exemplo, botando uma música animada no Winamp ou no DVD, e dançar ao som dela. Ou dando aqueles amassos calientes e pra lá de animados com seu gato, hi hi!

8. Encare a balança apenas uma vez por semana, e sempre com a mesma roupa. Afinal de contas, acompanhar seus progressos será fundamental para que você não perca o ânimo. E não é de um dia para o outro que esse perda de peso será perceptível.

Espero que tenha gostado...

Ótimo Domingo!!!

Beijão

Oi Gente Linda,

Passando para desejar uma ótima noite e
sábado e um domingo fabulosooooooooo...

Beijos no Coração!!!

ANTES E AGORA... 50 KG OFF

Oi Gente, Bom dia!!!

Já tinha postado que havia chegado a "marca" de 50 kg eliminados...

QUE ALEGRIA!!!

Agora, trouxe para vocês a prova de minhas palavras, meus antes e agora:

 



Vejam o que 10 kg trás de diferença na imagem de uma pessoa:

E aí, o que acharam?!

P.S.: Meninas, já começei o caminho rumo a 60 kg à perder!!!

Ótimo Domingão!!!

Beijos no Coração!!!

1 ANO de RA

Oi,

Estou passando para informar que hoje (17.05.2011) completou 1 ano de minha reeducação alimentar...

Neste período eu perdi 50 kg (estava com 157,200 kg e estou com 107,200 kg).

Felicidade total!!!

Bjos

Balanço da Semana... RA

Oi Gente Linda,

Ótimo Sabadão para vcs!!!

Depois de uma semana de provas estou aqui para falar como me comportei nela. 

Começei bem, comendo certinho! Na segunda e na terça até meus lanches comi corretamente. 

Na quarta, já começei a errar, pois não lanchei e na hora do almoço e do jantar, comi um pouco mais.

Na quinta, foi a TREVA, comi d+++++, cheguei a ficar mal,  isto no almoço, no jantar tentei moderar, mas não consegui (sopa com macarrão, aff).

Na sexta, ataquei de lasanha no almoço e no jantar comi em três momentos diferentes (Ave Maria!!!).

Hoje, sábado, estou super ansiosa e estou aqui escrevendo e quendo comer, com fome mesmo e, pasmem, já comi bem MUITO até agora neste dia...

Meninas, acho que Dona M está chegando, pois só isto explica este meu desespero para comer!!!

Depois conto o que esta semaninha rendeu para mim na balança...

Ótimo restinho de sábado e Domingão!!!

Beijos no Coração!

PSICOLOGIA, EMAGRECIMENTO E NUTRIÇÃO

Comportamento Alimentar como base para a Reorientação Nutricional

Comportamento Alimentar refere-se à ingestão de qualquer alimento. Uma pessoa que tenha comido apenas chocolate hoje se alimentou, mas não se nutriu convenientemente. Nutrição refere-se se alimentar adequadamente em qualidade e quantidade.

O comportamento Alimentar é mais “primitivo”, inconsciente e menos racional que o nutricional, que pode ser considerado mais “inteligente” e cientificamente fundamentado.

O comportamento alimentar precede, é a “matéria prima” para o nutricional. Deveria ser regulada pelo complexo mecanismo fome – saciedade, mas é importante entender que as emoções, a ansiedade, os estados de humor depressivos e outros fatores psicológicos negativos podem alterá-lo profundamente e, conseqüentemente, o comportamento nutricional. Nas orientações nutricionais que visam emagrecimento a pessoa “sabe” o que fazer e o que comer, mas sente-se impotente para fazê-lo. Algo mais forte que sua vontade a impede. Come sem fome sabendo que não deveria fazê-lo, mas o faz e na ausência de prazer. Ao comer tem um alívio provisório da sensação negativa de ansiedade, que volta reforçada pela culpa, levando a pessoa a comer mais, para tornar a diminuir a tensão. A pessoa engorda e passa a evitar toda uma gama de situações e atividades e também as gratificações delas decorrentes. Diminui a atividade física porque engordou, questiona sua aparência e evita ir a lugares onde tenha que se expor fisicamente. Restringe sua vida social e pode tender ao isolamento. Essa reação provoca o afastamento de outras pessoas, mas o gordo parece não perceber que isto se deve ao seu comportamento e não à sua aparência. Sua ansiedade aumenta a solidão que por sua vez reforça a ansiedade. Escasseando os prazeres pela piora da qualidade de vida e crescendo a ansiedade, A COMIDA ASSUME O PAPEL DE “REDUTOR DE TENSÃO” E, muitas vezes, ÚNICA FONTE DE PRAZER!... A auto negação do prazer leva a pessoa a rejeitar seu corpo e a conduz a uma dependência infantil da comida, que passa a simbolizar a satisfação corporal... ESTÁ FORMADO O CÍRCULO VICIOSO... Os mais tênues sinais de ansiedade, antes mesmo de tornarem –se conscientes, podem ser “amortecidos” pelo ato de comer, ACIONADO AUTOMATICAMENTE.

A criança, desde o nascimento, estabelece um vínculo com a mãe através da amamentação. As pri-meiras sensações de ansiedade (sensação desagradável, negativa) são experimentadas quando o bebê tem fome. O alivio da tensão (sensação agradável) é conseguido quando a criança se alimenta (saciedade). Com o crescimento recebe influências da família, da cultura que ajudarão a moldar um “estilo alimentar”, profundamente associado com emoções positivas e negativas e de DIFICILMENTE MODIFICÁVEL APENAS POR PERSUASÃO E INFORMAÇÃO. Exemplos são pacientes que, mesmo motivados e bem orientados por profissionais competentes e que lhes ministram orientação nutricional equilibrada, personalizada e saborosa acabam auto sabotando-a em Algum momento, de forma irracional, demonstrando comportamento alimentar regido por emoções obscuras e não pela razão, e despreparados para a orientação nutricional.

A obesidade torna-se, desta maneira, um uma forma desadaptativa do uso do comportamento alimen-tar na tentativa de encobrir problemas que se tornam progressivamente insolúveis, reduzindo gradativamente as opções de vida da pessoa.

A Psicologia pode e DEVE COLABORAR com a área médico-nutricional, VIABILIZANDO O COMPORTAMENTO NUTRICIONAL ATRAVÉS DO CONTROLE DO COMPORTAMENTO ALIMENTAR QUE O PRECEDE, atuando de várias maneiras, como levando o paciente a reavaliar o “continuum” fome-saciedade, focando e tratando os ganhos secundários que mantém a pessoa gorda, trabalhando a auto-imagem, freqüentemente prejudicada, tratando as comorbidades associadas à obesidade, como transtorno do humor (Depressão), fobia social, transtornos alimentares, transtornos de personalidade, compulsão alimentar e outros, e particularmente a ANSIEDADE, desvinculando-a do ato de comer, permitindo alterações comportamentais que permitam novo estilo de vida, essencial para a perda de peso e manutenção posterior.

Oiiii,

***

Passando para

desejar um Ótimo Fim de Semana!!!

***


Beijooooooooooooo

Estou VIVA!

Oi Amigas, tudo bem?!

Eu estou bem e sem tempo... Como havia mencionado, mudei de trabalho, agora estou instrutora do SENAI... vivo ocupada... preparo aulas, viajo muito e a internet tornou-se algo distante... aiai minha net!

Falando em emagrecimento...

A minha R.A. coitadinha, desandouuuuu... Também, do jeito que minha rotina diária está doida, isto até que se torna compreensível.

Quanto a A.F., parouuuuuuu, estou sem tempo de ir à  academia...

*************

Como já perceberam meu lema: EMAGRECER está comprometido, mas não vou permitir que meus esforços tenham sido invão... Darei um jeito nisto tudo e voltarei a emagrecer!!!

Para terminar, digo que estou com 109 kg, engordei.

Deus nos ilumine hoje e sempre!!!

Beijos no Coração

Oi Gente Linda,

Tudo bem?!

Passando para desejar ótima semana santa para vcs!

Beijão

Novas...

Oi Lindas,

Desculpe-me a ausência, mas estou muitissimo atarefada... Quanto a minha RA e AF é o seguinte:

RA

Me encontro numa fase de grande ansiedade, isto me provoca uma fome e vontade de comer, assim sendo minha maneira de me alimentar não encontra-se certinha, aff!

AF

Sair da academia, voltei ao sedentarismo.

Meninas prometo a mim mesma que irei regularizar a minha vidinha e assim voltarei ao caminho correto.

Deus nos ilumine hoje e sempre!

Beijos no Coração!!!

Mudanças para minha vida!!!

Oi,

Em primeira mão, digo a vocês que minha vida vai passar por grandes mudanças... vou mudar de emprego e talvez mude de cidade... Isto trará desafios para minha RA, assim como, para a atividade física (sairei da minha academia e não sei se poderei entrar em outra!)... depois contarei tudo com detalhes.

Ótimo fim de semana!!!

Beijão no Coração

Alimentos light: será que eles são mesmo a melhor opção na dieta?

 

Eles também possuem calorias e precisam ser consumidos com cuidado e moderação

É só começar a dieta que muita gente não hesita em encher o carrinho de compras com alimentos lights. Só para ter uma idéia do peso dessa turma no cardápio dos brasileiros, um levantamento feito pela Indústria Brasileira de Alimentos Dietéticos (Abiad) mostrou que esses produtos estão presentes em mais de 35% dos lares da população. A grande preferência por eles está relacionada à idéia de que eles aumentam as chances de perder peso ao fazer dieta para emagrecer.

É aí que muita gente erra a mão, ignorando até mesmo as quantidades das porções. Os "lights" também têm calorias e, quando ingeridos em excesso, contribuem tanto quanto a versão convencional para o ganho de peso. Conversamos com as nutricionistas Camila Abreu e Ana Paula Souza que esclarecem as dúvidas a respeito desses alimentos.

É light ou diet?

Os termos ainda confundem, mas a diferença entre os dois é grande. Entretanto, diet é aquele produto que indica em sua embalagem a ausência total de algum nutriente ou ingrediente, que pode ser o açúcar, o sal, a gordura, a lactose, entre outros.

Segundo a nutricionista Camila Abreu, a escolha do "diet" deve variar conforme a necessidade de cada pessoa. "Produtos específicos para diabéticos devem ser totalmente isentos de açúcar, por exemplo. Para pessoas com problemas cardiovasculares, a restrição deve ser de gordura e assim por diante", completa a profissional.

Já os alimentos classificados como "light" têm uma redução de pelo menos 25% da quantidade de um determinado elemento de sua composição em relação ao alimento tradicional. "São aqueles com baixo teor de componentes - sódio, açúcares, gorduras, colesterol - e/ou calorias, ou seja, não são isentos totalmente como os diet", explica Camila.

O produto Light faz mal?

Na verdade, não é que eles fazem mal. "É que muitos produtos light têm adoçante e essa substância, quando consumida em excesso, pode fazer mal no futuro", esclarece a nutricionista Ana Paula Souza. Apesar de existirem muitas pesquisas sobre o assunto, os malefícios do adoçante não são comprovados.

Como o adoçante é químico, a substituição por mel ou açúcar mascavo pode ser feita. "Eu indico a substituição pelo açúcar Demerara que é ainda mais saudável do que o açúcar mascavo, por conter mais nutrientes", recomenda Ana Paula.

É light mesmo?

A informação deve estar impressa nas embalagens. Se você identificar uma redução de, pelo menos, 25% de nutrientes ou calorias num alimento, ele pode ser considerado light. Apesar disso, a própria tabela nutricional pode confundir o consumidor. Ás vezes, um pão normal tem uma tabela em que se avalia 30 gramas do produto, enquanto o pão light possui uma que considera a porção de 20 gramas. Por isso, deve-se ficar atento ao rótulo e verificar a proporcionalidade entre eles.

A nutricionista Camila Abreu enfatiza que não é preciso consumir apenas alimentos diet ou light. O importante são os conceitos de bom-senso e moderação. "Mesmo se o alimento for light fique atento às quantidades ingeridas. Não só a escolha dos alimentos certos, mas também a quantidade é o que faz alguém engordar ou emagrecer", aponta a nutricionista.  

Substituições inteligentes

Em alguns casos, a escolha do alimento light é, de fato, a mais saudável para sua alimentação. Troque sempre o leite integral, que possui muita gordura, pelo desnatado. Se achar que o gosto é muito diferente, opte pelo semi-desnatado. "Essa dica também vale para outros produtos lácteos, como os iogurtes", diz Camila Abreu.

Para os fãs de chocolate, a boa notícia é que as versões meio-amarga e com 75% de cacau têm ação antioxidante e são mais saudáveis que a tradicional ou a diet, que possui mais gordura em sua formulação.

Trocar a famosa manteiga do pãozinho francês por uma margarina light em um pão integral também compensa. "Além da redução de gordura e calorias, é uma opção de lanche mais saudável, pois os alimentos integrais contêm mais fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e na saciedade", afirma a nutricionista.

As geleias e achocolatados também podem (e devem!) ser substituídos pelas versões light, pois realmente se diferenciam nas calorias das versões tradicionais. Já os refrigerantes, mesmo os "lights", devem ser consumidos com moderação por causa do adoçante, do sódio e do gás. Prefira os sucos naturais, que carregam todos os nutrientes das frutas.

Acessado em: http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/13063-Alimentos-light-sera-que-eles-sao-mesmo-a-melhor-opcao-na-dieta.htm

DIA DE PESAGEM

Oi Amigas Lindas,

Estou tão sumida, né?! Desculpe-me, continuo sem internet em casa e meu tempo está mínimo...

Meninas, ontem foi meu dia de pesagem oficial, a balança me deu uma lição...

Qual?!  

Ela mostrou que fazendo tudo certinho na R.A. seus digitos diminuem tranquilamente, porque o peso é eliminado!!! 

É, realmente fiz uma alimentação certinha, até que fui pouco à academia, mas mesmo assim, meu peso baixou legal, estou com 107,8 kg, menos 2,5 kg comparado a 15 dias atrás. Com isso,  completei 49,4 kg eliminados, é... acho que daqui para o final desta semana eu chego a marca de 50 kg OFF... Enquanto isto, sigo minha R.A. e minha malhação!

Por hoje é só, depois tem mais...

ÓTIMA SEMANA!!!

Beijos no Coração!

Como tirar nossas medidas...

Tirar as medidas é muito simples, basta colocar a fita métrica ao redor das partes indicadas, sem apertar, deixando-a rente ao corpo.

A) BUSTO: contorne o tronco passando a fita métrica abaixo das axilas e sobre o ponto mais saliente do busto, sem apertar.


B) CINTURA: contorne a cintura com a fita métrica, a cintura fica mais ou menos a dois dedos acima do umbigo. A fita deve passar sobre o ponto de menor perímetro;


C) QUADRIS/ ANCAS: contorne com a fita métrica a parte mais larga dos quadris que fica, em geral, 20 cm abaixo da cintura;


E) CULOTES/COXAS: com as pernas juntas passar a fita métrica abaixo da dobra do glúteo; ou então medir apenas uma de cada vez na mesma zona.

Outras medidas


-BRAÇOS: pode ser medido de duas formas:

»relaxado - com o braço ao lado do corpo relaxado e um pouco abduzido ou mão na cintura, circundar a fita a nível do ponto meso-umeral ou de maior perímetro;

»contraído - flexionado a 45 graus com os cotovelos à altura dos ombros contraindo o bíceps, sobre o ponto de maior perímetro;

- Panturrilhas/BARRIGA DAS PERNAS: com os pés ligeiramente afastados, distribuindo o peso do corpo entre ambas as pernas medir no ponto de maior perímetro. 

Para ajudar neste processo, use um espelho grande para poder acompanhar a linha da fita métrica.

Nova Semana, Novas Expectativas

Olá Amiguinhas,

Tudo bem com USTEDES?!

Eu estou bem, mas, ainda com aquele desempenho "morno" na RA e na AF. É bem verdade que não engordei estes dias que passaram, mas também meu emagrecimento foi insignificante... Vamos ver se mudo esta realidade?!!!

Falando-se em mudança, decidi que vou recomeçar a não me permitir certas comidinhas, nada de excessão. Vou seguir a "risca" a dieta que minha nutricionista sugeriu, afinal, ela, mais do que eu, sabe os resultados que cada alimento poderá fazer em meu organismo (ela estudou e estuda para isto!).

...

Reparem, estava assim: até que me alimentava pouco, mas quando exagerava, ingeria exatamente o que tem mais colorias... Isto explica o porquê de eu ter parado de emagrecer como antes, o problema não é meu organismo que já acostumou com minha alimentação e travou a perda de peso. O real problema é a falta de disciplina e as excessões diárias... Tenho certeza disto, pois sei como estava comendo e como passei a comer!!! Mas, estamos numa nova semana, ou seja, mais uma possibilidade deu fazer o certo...

E aí Amiguinhas, vamos comigo fazer o certo?! Vamos ver quais nossos erros na RA e tentarmos consertá-los?!

...

Próxima sexta-feira, digo a vocês meu desempenho na semana de RA, e mostrarei que fazendo tudo certinho o peso é eliminado sim. Hoje, estou com 110,00 kg.

Ótima Semana!!!

Deus nos guarde e guie...

Beijos no Coração

...