quinta-feira, 21 de abril de 2011

Oi Gente Linda,

Tudo bem?!

Passando para desejar ótima semana santa para vcs!

Beijão

quinta-feira, 14 de abril de 2011

Novas...


Oi Lindas,

Desculpe-me a ausência, mas estou muitissimo atarefada... Quanto a minha RA e AF é o seguinte:

RA
Me encontro numa fase de grande ansiedade, isto me provoca uma fome e vontade de comer, assim sendo minha maneira de me alimentar não encontra-se certinha, aff!

AF
Sair da academia, voltei ao sedentarismo.

Meninas prometo a mim mesma que irei regularizar a minha vidinha e assim voltarei ao caminho correto.

Deus nos ilumine hoje e sempre!

Beijos no Coração!!!

sexta-feira, 8 de abril de 2011

Mudanças para minha vida!!!


Oi,

Em primeira mão, digo a vocês que minha vida vai passar por grandes mudanças... vou mudar de emprego e talvez mude de cidade... Isto trará desafios para minha RA, assim como, para a atividade física (sairei da minha academia e não sei se poderei entrar em outra!)... depois contarei tudo com detalhes.

Ótimo fim de semana!!!

Beijão no Coração

terça-feira, 5 de abril de 2011

Alimentos light: será que eles são mesmo a melhor opção na dieta?

 

Eles também possuem calorias e precisam ser consumidos com cuidado e moderação


É só começar a dieta que muita gente não hesita em encher o carrinho de compras com alimentos lights. Só para ter uma idéia do peso dessa turma no cardápio dos brasileiros, um levantamento feito pela Indústria Brasileira de Alimentos Dietéticos (Abiad) mostrou que esses produtos estão presentes em mais de 35% dos lares da população. A grande preferência por eles está relacionada à idéia de que eles aumentam as chances de perder peso ao fazer dieta para emagrecer.

É aí que muita gente erra a mão, ignorando até mesmo as quantidades das porções. Os "lights" também têm calorias e, quando ingeridos em excesso, contribuem tanto quanto a versão convencional para o ganho de peso. Conversamos com as nutricionistas Camila Abreu e Ana Paula Souza que esclarecem as dúvidas a respeito desses alimentos.

É light ou diet?

Os termos ainda confundem, mas a diferença entre os dois é grande. Entretanto, diet é aquele produto que indica em sua embalagem a ausência total de algum nutriente ou ingrediente, que pode ser o açúcar, o sal, a gordura, a lactose, entre outros.

Segundo a nutricionista Camila Abreu, a escolha do "diet" deve variar conforme a necessidade de cada pessoa. "Produtos específicos para diabéticos devem ser totalmente isentos de açúcar, por exemplo. Para pessoas com problemas cardiovasculares, a restrição deve ser de gordura e assim por diante", completa a profissional.

Já os alimentos classificados como "light" têm uma redução de pelo menos 25% da quantidade de um determinado elemento de sua composição em relação ao alimento tradicional. "São aqueles com baixo teor de componentes - sódio, açúcares, gorduras, colesterol - e/ou calorias, ou seja, não são isentos totalmente como os diet", explica Camila.

O produto Light faz mal?

Na verdade, não é que eles fazem mal. "É que muitos produtos light têm adoçante e essa substância, quando consumida em excesso, pode fazer mal no futuro", esclarece a nutricionista Ana Paula Souza. Apesar de existirem muitas pesquisas sobre o assunto, os malefícios do adoçante não são comprovados.

Como o adoçante é químico, a substituição por mel ou açúcar mascavo pode ser feita. "Eu indico a substituição pelo açúcar Demerara que é ainda mais saudável do que o açúcar mascavo, por conter mais nutrientes", recomenda Ana Paula.

É light mesmo?

A informação deve estar impressa nas embalagens. Se você identificar uma redução de, pelo menos, 25% de nutrientes ou calorias num alimento, ele pode ser considerado light. Apesar disso, a própria tabela nutricional pode confundir o consumidor. Ás vezes, um pão normal tem uma tabela em que se avalia 30 gramas do produto, enquanto o pão light possui uma que considera a porção de 20 gramas. Por isso, deve-se ficar atento ao rótulo e verificar a proporcionalidade entre eles.

A nutricionista Camila Abreu enfatiza que não é preciso consumir apenas alimentos diet ou light. O importante são os conceitos de bom-senso e moderação. "Mesmo se o alimento for light fique atento às quantidades ingeridas. Não só a escolha dos alimentos certos, mas também a quantidade é o que faz alguém engordar ou emagrecer", aponta a nutricionista.  

Substituições inteligentes

Em alguns casos, a escolha do alimento light é, de fato, a mais saudável para sua alimentação. Troque sempre o leite integral, que possui muita gordura, pelo desnatado. Se achar que o gosto é muito diferente, opte pelo semi-desnatado. "Essa dica também vale para outros produtos lácteos, como os iogurtes", diz Camila Abreu.

Para os fãs de chocolate, a boa notícia é que as versões meio-amarga e com 75% de cacau têm ação antioxidante e são mais saudáveis que a tradicional ou a diet, que possui mais gordura em sua formulação.

Trocar a famosa manteiga do pãozinho francês por uma margarina light em um pão integral também compensa. "Além da redução de gordura e calorias, é uma opção de lanche mais saudável, pois os alimentos integrais contêm mais fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e na saciedade", afirma a nutricionista.

As geleias e achocolatados também podem (e devem!) ser substituídos pelas versões light, pois realmente se diferenciam nas calorias das versões tradicionais. Já os refrigerantes, mesmo os "lights", devem ser consumidos com moderação por causa do adoçante, do sódio e do gás. Prefira os sucos naturais, que carregam todos os nutrientes das frutas.

Acessado em: http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/13063-Alimentos-light-sera-que-eles-sao-mesmo-a-melhor-opcao-na-dieta.htm

segunda-feira, 4 de abril de 2011

DIA DE PESAGEM


Oi Amigas Lindas,

Estou tão sumida, né?! Desculpe-me, continuo sem internet em casa e meu tempo está mínimo...

Meninas, ontem foi meu dia de pesagem oficial, a balança me deu uma lição...

Qual?!  

Ela mostrou que fazendo tudo certinho na R.A. seus digitos diminuem tranquilamente, porque o peso é eliminado!!! 

É, realmente fiz uma alimentação certinha, até que fui pouco à academia, mas mesmo assim, meu peso baixou legal, estou com 107,8 kg, menos 2,5 kg comparado a 15 dias atrás. Com isso,  completei 49,4 kg eliminados, é... acho que daqui para o final desta semana eu chego a marca de 50 kg OFF... Enquanto isto, sigo minha R.A. e minha malhação!


Por hoje é só, depois tem mais...

ÓTIMA SEMANA!!!

Beijos no Coração!